2주차(3/7 ~ 3/13)

<인바디>

시작	1주차

2주차(3/8 ~ 3/14)

---

<식단>

금요일		아침 : 현미밥 150g, 뼈다귀해장국 250g 점심 : 오징어먹물빵 샌드위치, 마늘빵 1조각, 에너지바 저녁 : 널담 베이글 크랜베리&호두 1개, 맛있닭 소스통닭가슴살 떡볶이 1개, 신타6 아이솔레이트 초코  간식 : 순수가온 견과
토요일 (치팅 데이)		아침 : 현미밥 150g, 닭개장 1인분 점심 : 스파이시치킨 샌드위치, 마늘빵 3조각 저녁 : 양꼬치 2인분, 가지튀김, 온면 0.5인분 간식 : 딸기 빙수
일요일		아침 : 현미밥 150g, 닭개장 1인분 점심 : 우삼겹 알리오올리오 1인분 + 우삽겹 80g, 가라아게 2조각 저녁 : 널담 베이글 바질 1개, 잇메이트 크리스피 닭가슴살 카레 1개, 신타6 아이솔레이트 초코 간식 : 휘낭시에 1.5개
월요일		아침 : 현미밥 오므라이스 점심 : 바질페스토닭가슴살 저녁 : 널담 베이글 블랙올리브 1개, 잇메이트 크리스피 닭가슴살 스파이시 1개, 신타6 아이솔레이트 초코 간식 : 순수가온 견과, 이지프로틴 고단백질바 크리스피
화요일		아침 : 현미밥 오므라이스 점심 : 토마토바질베이글, 샐러드 저녁 : 써브웨이 로티세리치킨 + 베이컨, 이지프로틴 고단백질바 크리스피 간식 : 순수가온 견과, 디저트39 정말 맛있는 자바칩 프로틴 쉐이크
수요일		아침 : 현미밥 50g, 돼지불고기 0.5인분 점심 : 바베큐치킨스테이크 도시락 저녁 : 널담 베이글 플래인 1개, 잇메이트 크리스피 닭가슴살 오리지널 1개, 신타6 아이솔레이트 초코 간식 : 이지프로틴 고단백질바 크리스피
목요일		아침 : 현미밥 100g, 돼지불고기 120g 점심 : 스리라차크림닭가슴살 도시락 저녁 : KFC 데리야끼 켄치밥 0.5인분, 핫크리스피통다리 1개, 감자튀김 0.5개 간식 : 신타6 아이솔레이트 초코

 

 

---

<운동>

금요일	토요일	일요일	월요일	화요일	수요일	목요일
X	X	풀업 1세트 : 8개 2세트 : 7개 3세트 : 6개 4세트 : 5개 5세트 : 5개 푸쉬업 1세트 : 30개 2세트 : 21개 3세트 : 16개 4세트 : 13개 5세트 : 13개 쉐도우 복싱 2 round	복싱 : 50분	X	복싱 : 50분	풀업 1세트 : 8개 2세트 : 7개 3세트 : 6개 4세트 : 6개 5세트 : 5개 푸쉬업 1세트 : 30개 2세트 : 22개 3세트 : 16개 4세트 : 14개 5세트 : 13개